L-citrulino milteliaitapo vis populiaresne papildoma pudra sportininkams ir tiems, kurie nori pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą bei efektyvumą. Kaip azoto oksido pirmtakas, L-citrulinas gali pagerinti kraujotaką, deguonies efektyvumą, ištvermę, jėgą ir atsigavimą. Tačiau vartojant bet kokį priedą, prieš reguliariai jį vartojant, būtų protinga atidžiai įvertinti saugos aspektus.
Šiame išsamiame straipsnyje nagrinėjamos rekomenduojamos dozės, naujausi moksliniai tyrimai, galimas šalutinis poveikis, tariama nauda ir bendras saugos profilis vartojant L-citrulino miltelius kasdien. Didėjant sporto papildų naudojimui, reguliavimo agentūroms sunku neatsilikti nuo optimalaus vartojimo gairių peržiūros, o prioritetą teikiant vartotojų saugai. Apsiginkluodami naujausiomis įrodymais pagrįstomis rekomendacijomis, asmenys gali priimti pagrįstus sprendimus, kaip tinkamai įtraukti L-citruliną į savo sveikatingumo režimus.
Kas yra L-citrulinas?
L-citrulinas yra natūraliai organizme gaminama aminorūgštis, kuri paverčiama L-argininu ir azoto oksidu. Jis daugiausia gaminamas plonojoje žarnoje iš glutamino ir šakotosios grandinės aminorūgščių. Tada L-citrulinas cirkuliuoja kraujyje, kol inkstai jį filtruoja ir sukoncentruoja. Inkstai paverčia daugiau nei 90% L-citrulino į L-argininą, kuris veikia kaip azoto oksido gamybos substratas.
Papildų gamintojai pašalina ir išvalo L-citruliną į koncentruotus baltus permatomus miltelius. Parduodami kaip L-citrulino papildai, gamintojai parduoda šiuos gaminius konkurentams ir sveikatingumo mėgėjams, kad jie būtų atnaujinti. Didinant azoto oksido susidarymą,L-citrulino milteliaikiek kas žino, plečia kraujotaką, deguonies pernešimą, gliukozės pasisavinimą, raumenų baltymų derinį ir adenozino trifosfato (ATP) energijos kūrimą. Kad ir kaip būtų, daug šių nurodytų ergogeninių ir atkuriamųjų pranašumų reikalauja tolesnio loginio patvirtinimo.
Rekomenduojamos dozavimo gairės
Remiantis dabartiniais tyrimais, rekomenduojama L-citrulino paros dozė suaugusiems svyruoja tarp 3-6 gramų, padalyta į kelias lygias dozes. Daugumoje tyrimų, įrodančių veiksmingumo naudą, naudojama 6 gramų paros dozė, padalinta į 3 atskiras 2 gramų dozes. Pavyzdžiui, suvartoti 2 gramus per pusryčius, pietus ir vakarienę. Kadangi nėra informacijos apie savijautą apie atidėtą L-citrulino papildymą, specialistai rekomenduoja pradėti nuo 3 gramų kiekvieną dieną, kad būtų galima ištirti individualų atsparumą.
Norėdami pagerinti asimiliaciją, išgerkite L-citrulino miltelius badaujant arba galbūt 2 valandas vėliau arba 1 valandą prieš vakarienę. Be to, visą laiką būkite atokiau nuo daug cukraus ar daug baltymų turinčių maisto produktų, nes insulino išskyros gali trukdyti pasisavinti aminorūgštis. Įsitikinkite, kad išliksite hidratuotas, kartu su L-citrulinu, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Kadangi L-citrulino milteliai patenka į Dietary Enhancement Wellbeing and Instruction Act (DSHEA) taikymo sritį, kokybės kontrolei reikia administracinės priežiūros. Prieš pirkdami produktus, atidžiai patikrinkite prekių ženklus, kad gautumėte grynumo sertifikatus.
Moksliniai saugos tyrimai
Nors per pastarąjį dešimtmetį buvo atlikta vis daugiau L-citrulino terapinio potencialo tyrimų, saugumo tyrimų su žmonėmis tebėra nedaug. Tačiau Minesotos Mayo klinika neseniai parengė išsamią literatūros apžvalgą apie L-citrulino papildų saugos profilius. Jų vertinamojoje ataskaitoje buvo apibendrinti visų anglų kalba atliktų L-citrulino papildų suaugusiems per pastaruosius 30 metų tyrimų duomenys.
„Mayo Facility“ analitikai padarė prielaidą, kad L-citrulinas yra vidutiniškai apsaugotas vartojant paskirtas 15 gramų dozes kiekvieną dieną, tam tikru mastu šiuo metu nuo 1 iki 90 dienų. Plačiausiai pripažintas neigiamas poveikis buvo švelnus virškinimo trakto sutrikimas ir laisvi viduriai. Retkarčiais pasireiškė galvos skausmas, svaigimas ir dilgėlinė. Vertinamųjų duomenų rinkiniuose nenustatyta jokių rimtų nepageidaujamų reiškinių.
Tyrėjai pabrėžė, kad norint geriau apibūdinti L-citrulino saugumą nuolat naudojant, reikia atlikti didesnio masto, ilgesnius bandymus su žmonėmis. Gyvūnų modeliai rodo, kad kartu su antihipertenziniais vaistais gali pasireikšti papildomas kraujospūdį mažinantis poveikis. Taigi tolesnis kontraindikuotų vaistų sąveikos tyrimas taip pat išlieka gyvybiškai svarbus informuotam klinikiniam taikymui.
Galimas šalutinis poveikis ir nepageidaujamos reakcijos
Vartojant rekomenduojamomis 3-6 gramų paros dozėmis,L-citrulino milteliaišalutinis poveikis dažniausiai yra lengvas ir praeina savaime. Tačiau yra keletas galimų nepageidaujamų reakcijų, į kurias reikia atsižvelgti:
- Virškinimo trakto sutrikimai – skrandžio skausmas, pykinimas, viduriavimas
- Galvos skausmai
- Padidėjęs odos jautrumas – dilgėlinė, odos išbėrimas
- Žemas kraujospūdis – galvos svaigimas, galvos svaigimas
- Mėšlungis
- rinitas
L-citrulinas taip pat gali bendradarbiauti su specifiniais farmakologiniais specialistais, tokiais kaip sildenafilis, nitratai ir fosfodiesterazės inhibitoriai. Šiuo metu žmonės, vartojantys šiuos vaistus, turėtų būti atsargūs su L-citrulino papildais, prieš gaudami patvirtinimą iš sertifikuoto medicinos paslaugų specialisto.
Dėl papildomų atsargumo priemonių reikia vengti L-citrulino miltelių, jei yra bet kuri iš toliau nurodytų sąlygų:
- Nėštumas ar žindymas – saugumo tyrimų trūkumas
- Kraujavimo sutrikimai – poveikis azoto oksido ir trombocitų funkcijai
- Atsigavimo laikotarpis po operacijos – hipotenzinis poveikis
- Kepenų ar inkstų liga – draudžiama medžiagų apykaitos sutrikimams
- Erekcijos disfunkcija – galima vaistų sąveika
Būkite atidūs bet kokiems neįprastiems simptomams, kurie atsiranda reguliariai vartojant L-citrulino miltelius. Nedelsdami nutraukite vartojimą, jei atsiranda nepageidaujamų reakcijų, ir nedelsdami praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui dėl tolesnio įvertinimo ir nurodymų.
Tariamos naudos sveikatai santrauka
Nors vis dar reikia daugiau tyrimų, pradiniai tyrimai rodo, kad su vartojimu susijęs daug žadantis poveikisL-citrulino milteliaireguliariai rekomenduojamomis dozėmis, įskaitant:
Sportinių rezultatų gerinimas
- Didina raumenų ištvermę ir jėgą
- Padidina augimo hormono gamybą
- Padidina ATP energijos gamybą
- Mažina laktato kaupimąsi ir nuovargį
- Pagreitina atsigavimą po treniruotės
Širdies ir kraujagyslių funkcija
- Mažina kraujospūdį
- Gerina endotelio funkciją
- Mažina arterijų standumą
- Išplečia periferines kraujagysles
- Padidina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą
Erekcijos funkcija
- Padidina erekcijos kietumą
- Padidina jautrumą
- Stiprina orgazmus
Sportininkams ir tiems, kurie nori optimizuoti mankštą, L-citrulino miltelių papildai rodo puikų potencialą padidinti azoto oksido gamybą, kraujotakos dinamiką ir ląstelių energijos vartojimo efektyvumą. Tai kartu reiškia jėgų, ištvermės ir treniruočių atsigavimo padidėjimą.
Suaugusiesiems, sergantiems hipertenzija ar endotelio disfunkcija, L-citrulinas taip pat rodo terapinį pažadą susilpninti kraujagyslių patologiją ir pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją. Daugėjant L-citrulino tyrimų, mitybos mokslo ir mankštos fiziologijos srityse atsiranda papildomų pritaikymų.
Išvada
Dabartiniai įrodymai rodoL-citrulino milteliaidaugeliui sveikų suaugusiųjų atrodo gana saugus, kai rekomenduojamos paros dozės svyruoja nuo 3-6 gramų, padalijus į kelias lygias dozes. Galimas šalutinis poveikis dažniausiai atrodo lengvas, tačiau gali būti virškinimo trakto sutrikimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir padidėjęs odos jautrumas. Nors ilgalaikio saugumo profilį reikia toliau tirti atliekant ilgalaikius tyrimus su žmonėmis, per trumpalaikius tyrimus, trukusius 1-3 mėnesius, rimtų nepageidaujamų reiškinių nepasitaikė.
Moksliniai tyrimai ir toliau siekia pagrįsti teiginius apie tariamą L-citrulino naudą, skirtą sportinės veiklos gerinimui, širdies ir kraujagyslių ligų mažinimui ir erekcijos funkcijos gerinimui. Pradiniai tyrimai rodo palankius rezultatus, tačiau reikia tolesnių tyrimų, kad būtų galima galutinai patvirtinti šias terapines programas, ypač nuolat naudojant kasdien.
Apdairiai reikėtų pradėti nuo L-citrulino miltelių papildymo ir metodiškai įvertinti individualų toleranciją, remiantis asmeniniais biologiniais žymenimis ir rizikos ir naudos pasirinkimais. Kaip ir pradedant vartoti bet kokį naują priedą, patartina pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tačiau dabartinis atsparumas užtikrina L-citrulino saugumą daugumai solidžių suaugusiųjų, kai siūlomi matavimai tam tikru laipsniu trumpalaikiam naudojimui.
Mūsų L-citrulino milteliai gaminami mūsų gamykloje laikantis griežtų ISO ir GMP standartų. Žaliavos yra kruopščiai atrenkamos, o produktai turi būti patikrinti prieš juos sandėliuojant. Tiesiogiai savo viduje gaminame, galime priimti individualius gamybos ir pakavimo užsakymus. Taip pat gali būti pateikti nemokami pavyzdžiai. Turime naują kapsulių gamybos cechą, kad galėtume pritaikyti kapsules. Turėdami daugiau nei 30 metų patirtį, eksponavome visame pasaulyje tokiose parodose kaip CPHI Europe, Vitafoods Europe, FIE Europe, FFFI, SSE America ir kt. Mūsų įsipareigojimas kokybei ir naujovėms daro mus pirmaujančiaisL-citrulino miltelių tiekėjas. Jei susidomėjote mūsų L-citrulino milteliais ar kitais produktais, susisiekite su mumis elduke@hongdaherb.combet kada. Tikimės potencialaus darbo kartu.
Nuorodos:
1. Bailey, SJ, Blackwell, JR, Ruler, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG ir Jones, AM (2015). l-citrulino papildai toliau lavina žmonių O2 pasisavinimo energiją ir ekstremalaus dėmesio praktikos atlikimą. Taikomosios fiziologijos dienoraštis, 119(4), 385-395.
2. El-Hattab, AW, Almannai, M. ir Scaglia, F. (2017). Argininas ir citrulinas MELAS sutrikimui gydyti. Būdingų virškinimo ir atrankos klaidų dienoraštis, 5, 2326409817726567.
3. Jones, AM, Fergusson, B., Harris, S., Fulton, S. ir Ringer, GJ (2021). Ergogeninis nitratų, citrulino ir dietinio nitrato poveikis atliekant atkaklumo praktiką: tiksli apklausa ir metaanalizė. Azoto oksidas, 103, 61-76.
4. Ochiai, M., Hayashi, T., Morita, M., Ina, K., Maeda, M., Watanabe, F. ir Morishita, K. (2012). Momentinis L-citrulino papildymo poveikis vidutinio amžiaus vyrų kraujagyslių tvirtumui. Pasaulinis kardiologijos dienoraštis, 155(2), 257-261.
